الطوخي

اهلا وسهلا بكم في منتدى الطوخي
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 فيتامينات ومعادن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hussein2008
عضو فعال
عضو فعال


ذكر عدد الرسائل : 110
تاريخ التسجيل : 26/10/2007

مُساهمةموضوع: فيتامينات ومعادن   الأربعاء أكتوبر 31, 2007 1:16 am

يؤكد كل بحث جديدعلى فوائد العادات الغذائية الصحيحة، بما في ذلك الدور الذي تلعبه الفيتاميناتوالمعادن في المحافظة على الصحة. يتفق خبراء التغذية على ان الاختيارات الصحيحةللطعام بامكانها ان توفر التنوع والتوازن للفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائيةالاخرى اللازمة لصحة جيدة. ولكن، عندما تحول الظروف بينك وبين تناول الاغذيةبالتنوع المطلوب ستقع في حيرة من امرك حول الحاجة الى تناول معادن وفيتاميناتاضافية من مصادر غير غذائية (اقراص الفيتامينات والمعادن، وهي منتجات اتباع فيالصيدليات تحتوي على انواع مختلفة من المعادن والفيتامينات). اذا كنت ممن يقعون فيهذه الحيرة، اقرء الاسئلة والاجوبة التالية:
هل احتاج الى تناولفيتامينات ومعادن اضافية"من مصادر غير غذائية"؟
يمكنك الحصول على جميع الفيتاميناتوالمعادن التي تحتاجها بتناولك لاطعمة متنوعة ومتوازنة، ولتحقيق هذا التنوعوالتوازن يجب عليك ان تطلع على"الهرم الغذائيالارشادي"وان تقارن بينما تأكله فعليا وبين ما يجب عليك ان تتناوله من خلال هذا الهرم الغذائي. اذا كنتتحصل على جميع ما تحتاجه من حصص الطعام المخصصة لك من مجموعات الطعام الخمسة يوميا،فربما انك لا تحتاج الى تناول معادن وفيتامينات اضافية.
يوفر تناول المعادن والفيتامينات الاضافية،لبعض الناس، فوائد فعالة وآمنة من ناحية صحية. يمكن ان تكون احدهؤلاء الاشخاص اذانطبقت عليك احدى الحالات التالية:


    <LI dir=rtl style="MARGIN: 0cm 36pt 0pt 0cm; DIRECTION: rtl; unicode-bidi: embed; TEXT-ALIGN: right">اذا كنت ممن تمنعهم عجلة الحياة من تناولالحصص الغذائية الموصى بها من الهرم الغذائي الارشادي.
    <LI dir=rtl style="MARGIN: 0cm 36pt 0pt 0cm; DIRECTION: rtl; unicode-bidi: embed; TEXT-ALIGN: right">اذا كنت تمارس حمية غذائية لتخفيف الوزنتحتوي على سعرات حراريةقليلة جدا.
    <LI dir=rtl style="MARGIN: 0cm 36pt 0pt 0cm; DIRECTION: rtl; unicode-bidi: embed; TEXT-ALIGN: right">اذا كنت كبيرا في السن ولا تتناول الاغذيةبالشكل المطلوب.
    <LI dir=rtl style="MARGIN: 0cm 36pt 0pt 0cm; DIRECTION: rtl; unicode-bidi: embed; TEXT-ALIGN: right">اذا كنت نباتي ومتشدد
  • اذا كنت امراة وفي سن الانجاب ولا تأكلينما يكفي من الفواكه والخضروات.
يمكن لاخصائي التغذية مساعدتك في تقييمعاداتك الغذائية، ومن ثم تقرير حاجتك الى تناول معادن وفيتاميناتاضافية.
اذا كنت احاول انقاصوزني، هل احتاج الى تناول معادن وفيتامينات اضافية؟
ان الطريقة الصحيحة لتخفيف الوزن دونالتضحية بالعناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن هي اتباع ارشادات"الهرم الغذائي الارشادي"مع اتباع برنامج نشاط رياضي يومي. اذا كنت تتناول اقل من 1200 سعر حراري يوميا،فسوف يكون من الصعب تلبية ما تحتاجه من العناصر الغذائية، والتي من ضمنهاالفيتامينات والمعادن، ولكي تتأكد قم باستشارة اخصائي التغذية اوالطبيب.
انا اخطط لاكون حاملقريبا، هل انا بحاجة الى تناول معادن وفيتامينات اضافية؟
قدمت الهيئات الصحية توصية مضمونها ان علىالنساء اللواتي يخططن للحمل تناول ما مقداره 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياولمدة شهر على الأقل قبل الحمل.
انا نباتي متشدد، لااتناول اللحوم والدواجن والاسماك ومنتجات الالبان، هل اخسر بهذه الطريقة بعضالمعادن والفيتامينات؟
ربما تكون معرضا للاصابة بنقص فيتامين ب12،وذلك لان هذا الفيتامين لا يتواجد الا في الاطعمة ذات المصدر الحيواني. ان نقصفيتامين ب12 يمكن ان يؤدي الى الانيميا ومشاكل في الاعصاب والعضلات.
هل هناك اي خطر منتناول فيتامين اومعدن بشكل اضافي؟
قبل البدء بتناول هذا المكمل (فيتامين اومعدن)، كن على وعي وادراك من وجود مخاطر على الصحة، فعلى سبيل المثال ليس من الموصىبه ان تتناول النساء الحوامل اكثر من 5000 وحدة مكافئة من فيتامين أ، والافراط فيتناول فيتامين أ قد يؤدي الى ازدياد نسبة الاصابة بعيوب الولادة بين الاطفالالمولودين.
اذا قررت ان اتناولفيتامينات او معادن اضافية، هل هناك حدود معينة للكمية اللازم عدم تجاوزها لفيتاميناو معدن معين؟
اذا كنت قد قررت ان تتناول فيتامينات او معادن على شكل مكملات، فانه من الأفضل اختيار المنتجات التي لا تزود بأكثر من 100% من الكمية الموصى بها يوميا من المعادن او الفيتامينات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ABO MAMDOUH

avatar

ذكر عدد الرسائل : 318
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالب
الدولة :
تاريخ التسجيل : 31/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: فيتامينات ومعادن   الأربعاء أكتوبر 31, 2007 10:49 pm

والله موضيع مهم كتير لكل انسان فالفيتامينات شيء اساسي

_________________
للمراسلة abdo0o0o2009@hotmail.com
الموقع الخاص ؛ http://aaltoukhi.googlepages.com/
الرجاء الاستماع للرابطه:http://www.islamway.com/?iw_s=outdoor&iw_a=directlistenNasheeds&song_id=1951&media_type=mp3
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://aaltoukhi.ahlamontada.com
 
فيتامينات ومعادن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الطوخي :: منتديات الطوخي العلمية :: منتدى الطب والصيدلة والصحة-
انتقل الى: